Respirações

Técnicas guiadas para cada momento do seu dia.

Por objetivo

Energizante

Manhã

Desperte sua energia com respiração ativa

5 minTécnica 4-2-4

Foco

Produtividade

Clareza mental para estudar ou trabalhar

7 minTécnica 4-4-4-4

Mindfulness

Recomendado

Presença plena e consciência do momento

10 minTécnica 5-5

Sono

Noite

Relaxamento profundo para dormir melhor

5-8 minTécnica 4-7-8

Para emoções

Técnicas de emergência para quando você precisa de apoio agora.

Pânico

Técnica de emergência para crises

3 min2-4

Ansiedade

Respiração quadrada para equilibrar

6 min4-4-4-4

Raiva

Expiração longa para acalmar

5 min4-8

Medo

Respiração para encontrar segurança

6 min4-4-6

Dicas para sua prática

3 minutos já fazem diferença

Pratique no mesmo horário

Sem julgamentos, apenas respire

Modo Simples

Configure seu próprio padrão

Primeira vez?

Mindfulness é o melhor começo — apenas respire.

Começar com Mindfulness